Leveranciers met geverifieerde zakelijke licenties
Gecontroleerde Leverancier 
Productdisplay
1. Kikker-squat-stand
Werk uit: Quadriceps
Methode: Ga 20 cm voor de barbel staan, de voeten iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar; buig langzaam uw knieën en hurken totdat uw dijen parallel aan de vloer staan (op dit punt ontvoerd het kniegewricht), waarbij u uw hielen op de vloer houdt; Gebruik dan quadriceps contractions om op te staan totdat de benen recht zijn, zodat de dijspieren in de positie van de „piekcontracties” staan, met het hele lichaam in een hoek van minder dan 90 graden ten opzichte van de vloer, pauzeer en herhaal.
2. Opwaartse/vlakke werkbank
Oefening: Pectoralis major
Plaats de bank in de Smith-machine en stel de helling van de rug zodanig af dat de romp een hoek van 40 graden ten opzichte van de vloer heeft; de dwarsstang wordt bij het sternoclavicle geplaatst; Om de contractiekracht van de pectoralis major te beheersen, tilt u de barbell verticaal omhoog, laat u de barbell in de verticale lijn van het schoudergewricht, pectoralis major in de positie van de "piek contractie" (zet het ellebooggewricht niet vast), pauzeren; Als u de staaf omlaag zet, gebruikt u uw borstspieren en laat u de staaf langzaam weer zakken naar de oorspronkelijke positie. Herhaal. De veiligheidshaak moet worden geopend voordat de beweging begint, zodat de barbell vrij omhoog en omlaag kan bewegen. Let er op dat de polsgewrichten nu niet te ver draaien, om overmatige kniestukken aan de onderkant van de beweging te voorkomen; Door de helling van de rug is het moeilijk om het zwaartepunt van de schouder aan het begin te controleren, dus het gewicht moet lichter zijn en vervolgens het gewicht geleidelijk verhogen.
3, lean row (achtergreep)
Oefening: Rugspieren
Met de Smith machine kun je je rugspieren in verschillende hoeken stimuleren, zoals een boegrij, een rij met één arm, een harde trekkracht en een tegengreep.
Kies een pedaal van ongeveer 15 cm hoog en sta bovenaan (het pedaal wordt hier gekozen omdat er een houder van het spoor onder het babbelpad van Smith machine is, en de babbelklok kan niet een zeer lage positie bereiken tijdens het schuiven. Om de doelspier tijdens de beweging volledig uit te rekken, wordt een pedaal toegevoegd om het bewegingsbereik te vergroten); houd de stang met uw handpalmen naar voren gericht, iets meer dan de schouderbreedte uit elkaar; Buig uw romp parallel aan de vloer en buig uw benen iets zodat uw gewicht in een verticale lijn bij de rug van uw voeten ligt; Til de balk omhoog met de contractiekracht van de latissimus dorsi-spier totdat deze de buikpositie bereikt, zodat de latissimus dorsi-spier in de positie van de 'piek contractie' staat, en stop een beetje; dan keert de latissimus dorsi-spierspanningscontrole langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Schouderdruk
Oefening: Deltoïden spieren
De barbell volgt een strikt verticaal op- en afgeldend traject in de Smith-machine, zodat letsel aan de schouderriem kan worden voorkomen. De volgende twee oefeningen richten zich op de deltoide anterior en de middenband. Als je de deltoid posterior bands wilt stimuleren, kun je ook barbell ophaling en mager rows doen.
Plaats een bank in de Smith-machine en kantel de rug iets; Houd de barbellstang met twee handpalmen naar voren en een brede houdafstand, houd hem onder een deltoïdspanning, laat de barbel langzaam op de borst zakken en stop een beetje (let op de positie niet te laag, om schouderletsel te voorkomen); Druk met de deltoïdkracht in de hand langzaam en soepel op tot de deltoïd in de positie van de „piek-contractie” staat (vergrendel de elleboog niet en draai de pols niet te ver aan het begin zodat de elleboog niet te ver naar voren aan de onderkant van de beweging staat) en herhaal.
Leveranciers met geverifieerde zakelijke licenties
Gecontroleerde Leverancier 
